健康

あなたの「アルブミン」大丈夫？

今、アルブミン不足の方が増えている！

国民健康栄養調査の70歳以上の男女のタンパク質栄養状態が低下したハイリスクグループ（血清アルブミン値3.8＜4.0g/dl）が年々明らかに増加しています。

そのため、近い将来、日常生活がうまくできない高齢者が急増するリスクがあります。この傾向は50歳以降から同様の変化が認められ、タンパク質

栄養の水準の低い層が確実に増加しています。

今、注目の「新型栄養失調・低栄養」

「新型栄養失調・低栄養」とは、カロリーは足りているのにタンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足している状態を言います。飽食の時代の偏食がもたらした現代版の“栄養失調”と言えます。

疲れやすい、なんとなくだるい、やる気が出ない…

このような方は、こんな食生活をしていませんか？

低栄養の対策として最も大切なのはタンパク質（アミノ酸）です！

炭水化物や脂肪は体内でためておくことができる栄養素ですが、

タンパク質（アミノ酸）は体内にためておくことができません。

だから毎日しっかり食事しないといけないんですね。

健康長寿の栄養素「アルブミン」とは？

つまりアルブミンは･･･

『元気で長生きの秘訣』

血液検査でわかる低栄養

あなたのアルブミン数値は？

●4.3以上　　優秀

●4.1~4.2　　普通

●4.0以下　　要注意

●3.8以下　　危険

※検査数値をお持ちの方は、アルブミンを一度チェックしてみてください。

低栄養かどうかを判断する血液検査値があります。それはアルブミン（ＡＬＢ）です。基準値4.0~5.0 g/dl。

余裕をもって健康生活を送れる理想の値は4.3 g/dl以上となります。

※病院によって基準値が異なる場合があります。

■筋力が低下して歩けなくなる

■免疫が低下して肺炎になるリスクが高くなる

■認知症になるリスクが高くなる

■心臓病になるリスクが高くなる

①肉、魚、卵、大豆類等のタンパク質をしっかり食べる

※１０食品群チェックシートを活用する

②食べるときによく噛んで消化をよくする

③肝臓を元気にして無駄なくアミノ酸を利用する

④運動して筋肉を増やす

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